怎样瘦出完美腿部线条

　　有很多朋友减肥成功后都有这样的困扰，体重是下降了，腿也确实变细了，可是为什么却没了线条呢?其实原因很简单，腿部和身体其他部位不同，腿部的深层脂肪含量并不高，比如腰腹，如果我们能尽可能见下腰腹堆积的脂肪，线条自然而然就会很明显，而腿部肌肉较多，我们不仅要减小腿围，还要让腿部呈现完美的线条就要靠运动。下面，就为您介绍及个简单的运动，让您轻松拥有迷人双腿!

　　1锻炼大腿两侧肌肉

　　并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。

　　2 减掉萝卜腿

　　每天把腿到挂在墙上，靠着就可以了，屁股在不用悬空，整个身体成L状，这个对萝卜腿很有效

   3拉紧臀部肌肉

　　坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次

   4拉伸腿部肌肉

　　面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位。

    轻松散步也可制造美腿

　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。