如何让自己变成一个“强壮”的男人

1、端坐、站立、行走、仰卧、侧卧均可，双眼可睁可闭。

2、鼻吸气（缓慢、均匀、细长），引入小腹丹田内，然后收缩肛门（即提肛，如忍大便状）、上下齿用力咬叩（即叩齿，不可出声），意想小腹内。

注意：提肛、叩齿须同时进行各49次。

3、收功：口呼浊气，拍打小腹9次即可。

1、仰卧、站立、端坐均可，先除下内裤。

2、一手食、拇、中三指轻捏“蛋蛋”81次，另一手掌在下腹部作顺时钟方向按摩81次；然后换手再捏、按81次。此即古人所谓“一兜一擦，左右换手，九九之数，真阳不走”的神奇功法，号称“铁档功”。

3、用食指尖点按会阴穴49次。每天可行2—4次。张三丰就是靠这招练就童子身，活到了149岁，这样也可以增强内力。