有氧跑步爱好者运动注意事项

1、       跑步鞋子很重要，务必不要穿新鞋子跑，不要穿高跟鞋，皮鞋跑，尽量穿运动鞋跑。如果穿新鞋跑或者鞋子不合适，很容易患“跑步膝”，导致膝盖受伤，上下楼梯膝盖会很疼，走路也不顺畅。

2、        跑步时间。不建议晨跑，一是空气比较脏，二是跑步后一大早就消耗量不少体力，能量，不利于工作开展。建议下午下班五六点钟时候跑，条件不允许的也可以夜跑。根据公共营养学，建议每天运动40分钟到1个小时即可。每周运动五到六天。不在下雨天或者云雾天气跑步。

3、      跑步状态。跑完步之后应该像“打鸡血”，满血复活，如果发现跑步后身体很累，上身某些部位疼痛如胸痛，那就要引起注意了，是否过度运动，是否有暗病或者跑姿不对。如果是小腿疼，是正常的，过几天就会缓和并慢慢适应。

4、       跑步装备。跑步的时候可以将手机钱包等锁放在车内，或者买一个腰包或者手臂包，将钥匙手机放里头，跑步方便许多。可以带一个小计时器或手环，能记录时间和步数。容易出汗的人要准备一条棉巾随时擦汗。

5、       跑步伙伴。跑步建议找一到两个小伙伴，尤其是夜跑的女性朋友，一是可以相互聊天相互鼓励相互作伴，二是相互保护，当有和自己志同道合的人一起去持之以恒完成一些事情的时候会，不但收获了健康的身体，也有可能收获了爱情哦。

6、         其他。跑步前如果吃饭了，应该在饭后1.5-2个小时后再进行跑步。跑步前要做准备运动，先慢慢跑，让身心和血液适应，热身后再提高速度。