秋季的懒人营养早餐

1、全家人营养盘点  ：

1，这套早餐中的汤圆富含碳水化合物； 

2，黑芝麻富含植物蛋白质，有益肝、补肾、养血、润燥、美容的作用； 

3，苹果、香梨、小番茄中富含维生素、矿物质与膳食纤维；

4，木耳中的胶质，可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附并集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用； 同时，木耳还有防止动脉粥样硬化和冠心病的作用，经常食用还有预防肿瘤的功效。 

5，五好农厂膳食，55种有机食材，营养全面，不易饿 

2、头天晚上需要做好的工作

韭菜择洗干净，沥干，放入冰箱；黑木耳泡发，洗净；白萝卜洗净。将玉米粒煮熟，捞出沥干，晾凉后放入盘中，覆膜冷藏；将苹果、香梨、小番茄分别洗净，覆膜冷藏。

3、黑芝麻汤圆

做法：

汤锅置火上，倒入适量热水烧沸，下入黑芝麻汤圆，每隔30秒左右要用汤勺轻轻推几下，待汤圆煮至浮起即可。

4、五好农厂膳食：把35克五好农厂膳食，倒入碗中，用200毫升开水冲泡，搅拌一下，3分钟后就可以喝了，吃进55种有机食材营养，也可以只喝这个，省事，一天的营养也够，也不会饿。

5、玉米沙拉

做法：

准备沙拉酱

1，玉米粒烫熟后，过凉水冲净

2，苹果、香梨分别洗净，去皮，切小块；小番茄洗净，对半切开，与玉米粒一同放入盘中，淋上沙拉酱，拌匀后即可食用。

6、萝卜黑木耳炒韭菜

准备好姜丝，酱油一茶匙，味精四分之一茶匙，香油、盐各二分之一茶匙。

做法：

1，韭菜洗净，切段；白萝卜、水发黑木耳均切丝。

2，爆香姜丝，放入白萝卜丝，煸炒至八分熟，最后放入黑木耳丝韭菜段翻炒，调入酱油、盐、味精炒熟，淋上香油即可。