胸肌锻炼动作二

1、准备姿势：杠铃位于眼睛正上方，双手比肩稍宽紧握住杠铃，双脚紧踩地面，臀部要收紧，腹部绷紧，肩胛骨要后缩下沉，使背部平贴凳子。

3、下落：缓慢将杠铃下落至胸肌正上方，杠铃和胸肌间隔1到2厘米左右。注意下降时吸气。

5、回杠：做到最后一次结束时，将杠铃放回架上。感觉：在最低点时，胸部会产生牵拉感，发力的时候，胸部会主动收缩发力，使上臂向中间夹。

7、动作要点二：1：杠铃要在胸部正上方1~2厘米处。2：大臂与身体两侧呈70度左右。3：双脚要踩紧地面，不要离地。