轻松练就大胸肌的七个小细节，

1、一、充分活动开肩关节

胸肌的练习会给肩关节造成很大压力，因此一定要在热身的时候把肩关节向各个方向活动开。

充足的热身不仅会让你的身体做好准备，还会避免运动受伤。

2、二、卧推是主心骨

卧推能有效地增加肌肉维度，这就是大部分人都热衷于进行卧推训练了。

但经过一段时间的锻炼之后，很多人开始不满足于卧推带来的刺激了，其结果只能是胸肌的发展落后于其他部位。

所以，加强卧推基本动作的训练，会让你的锻炼效果更佳。

3、三、注重上胸部的锻炼

胸肌是很大的一块肌肉，我们常常把胸肌分为上中下三部分，想要拥有完美胸型，就要全方位的进行训练。

相对厚实有力的中下部来说，胸大肌上部天生较弱，所以我们就必须重视上胸部的练习。

4、四、进行大动作幅度

做半程卧推并不是一个好办法，横杠不降到底不会刺激全部肌肉，不能让肌肉得到充分的伸展。                             

半程卧推还有可能造成凶不受伤的风险，进行全程动作，再缩到最短，才是完美的锻炼方式。

5、五、下降时要慢而有控制

在进行胸部训练时，我们常常强调在动作的下降过程中，慢而有控制的进行下降，这也决定了你肌肉的锻炼程度。

同时，慢而有控制的下降会让你举得更重，因为杠铃会因控制而更容易掌握平衡，快速下降有可能导致动作路线的偏差，不仅让你损失调整时的力量，还危害你的健康。

6、六、避免握距太宽

握距过宽会让肩部肌肉承担很大一部分阻力，这样就会导致胸肌无法得到充分练习。

宽握距还会缩短动作路线，有可能导致使肩关节受伤，所以建议你的握距应该保持在稍比肩宽的距离。

7、七、自由器械更有效

也许我们钟爱健身房的各种固定器械，但不可否认的是，自由器械的锻炼更有效。

因为固定器械由于人为地设定会降低整个上举过程的难度，所以，进行自由器械的锻炼更能刺激你的胸部。

但进行自由器械需要我们在整个动作过程中保持正确的姿势和稳定性，这就需要一定的健身基础。