5个复合训练动作，节省时间、快速锻炼全身肌肉

2025-05-08 19:13:48

1、1，深蹲+侧平举，每侧做12-15个

3、3，立定箭步蹲+屈臂伸，每侧做10-12个

5、5，侧平板肩推举，每侧做10个

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