12分钟让肱二头肌有种爆裂感觉

1、肱二头肌和肱三头肌往往是一起联系，从薄弱处练起，对关节压力更小，今天我们讲解的是肱二头肌的练法，个人经验，希望采纳。

3、然后加重量，15KG的重量继续热身，13-17个，可以速度少稍快，感觉到有点重量吧，坚持。

5、借着那轻重量的做锤式哑铃热身。这皱诣愚继样可以让我们的肱二头肌得到全面热身。数量大概在15-20个，要匀速，注意：不要快上快防，大臂一定要与地面垂直。这样可以更好的让肱二头肌发力。

7、第二组正式组用30KG重量，8-10个，最后一组基本已经力竭，开始一定要控制，最后实在控制不住，可以借助伙伴协助，一个人可以借助核心力量去完成。练完以后肱二头肌已经彻底充血，异常饱满。