肌酸的健康和性能益处

1、1.帮助肌肉细胞产生更多能量肌酸补充剂增加肌肉的磷酸肌酸储备。磷酸肌酸有助于形成新的ATP，这是细胞用作能量的关键分子和生命的所有基本功能。在运动过程中，ATP被分解产生ATP重新合成的速度限制了你以最大强度持续运作的能力。你使用ATP比你再次建立它更快。肌酸补充剂可以增加你的磷酸肌酸储备，让你在高强度运动时产生更多的ATP能量来为你的肌肉提供能量。这是主要的肌酸增强效果的机制。

3、3.改善高强度运动表现肌酸在ATP能量产生中的直接作用意味着它可以极大地改善高强度运动表现。研究表明，肌酸可以改善众多因素，帮助你更好地表现，包括：与仅对高级运动员有益的补充剂，肌酸无论您的健康水平如何，都能提供益处。一项评论发现，它可以将高强度运动表现提高15％。

5、5.可能有助帕金森病帕金森病的特点是大脑中一种叫做多巴胺的关键神经递质水平降低。多巴胺水平的大幅下降导致脑细胞死亡和几种严重症状，包括震颤，肌肉功能丧失和语言障碍已显示肌酸对小鼠帕金森病有益，预防多巴胺水平下降90％。为了治疗肌肉功能和力量的减少，帕金森病患者经常进行体重训练。对于患有帕金森病的人来说，肌酸与重量训练的结合比单独训练更能提高力量和日常功能。

7、7.可降低血糖水平并对抗糖尿病研究表明肌酸补充剂可以帮助降低血糖水平。这可能通过增加GLUT4的功能而发生，GLUT4是一种将血糖带入肌肉的转运分子。一项为期12周的研究肌酸如何影响高碳水化合物餐后的血糖水平。肌酸和运动相结合的人比仅运动的人更能控制血糖水平。短期血糖对膳食的反应是糖尿病风险的重要标志物。你的身体从血液中清除糖的速度越快越好。这些好处是有希望的，但需要更多的人体研究对血糖控制和糖尿病的长期影响。