男生在家如何健身?

健身已经不是什么高大上的词了，现在男男女女都喜欢去健身，好像全身没有几块肌肉，没有个马甲线神马的，都不好意自称型男/女神。话虽如此，健身确实是一个非常提倡的运动，一能达到强身健体的目的，二能够塑造全身的线条，给人美感。

1.首先是胸大肌的练习：俯卧撑。

锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。

注意事项：在做俯卧撑的时候，记得要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让肌肉饱满有型。每天坚持做，胸部的线条会更加的明显，还有利于矫正驼背的情况。

3.再接着是二头肌的练习：哑铃举重。

锻炼方法：网上买一个可组装的哑铃200～300百块钱，如果没有哑铃的话，用普通的500ml的装水的矿泉水瓶子代替也可。坐在木凳上，用两个装满水的矿泉水瓶当做哑铃，平行的往上举，以15个为一组，每次做3组即可。

注意事项：哑铃举重动作非常简单，但是做动作的时候一定要记得上手臂要紧靠躯干，固定好用二头肌的力量来收缩二头肌，以此来增加手部的力量。

5.背部肌肉的练习：感觉一定不能忽视的，不然的话，很容易成为驼子。

锻炼方法：选择家中的一处空地，双手拿哑铃或者两瓶装满水的矿泉水瓶，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，用背部的力量将矿泉水瓶用手往上提拉，同时肩部内收。以12个为一组，每次做3组。

注意事项：这个动作可以增加力量，减少背部的脂肪，修饰背部的线条。

6.最后一个锻炼的是腰部，腰部哦!男同志们!!锻炼方式：俯卧挺身。

锻炼方法：俯卧在床上，双手抱头，靠腰的力量上体往上，以15个一组，每次做三组。　　

注意事项：俯卧挺身可以在床上做，也可以在地面上铺上瑜伽垫之后做。做的时候，上体向上的时候，可以尽量的向上，感受到腰部肌肉的拉伸最佳，停留3秒左右再恢复动作。

以上介绍的只是小编个人的锻炼方式，工作繁忙，压力较大，站起身来活动一下，也可预防一些不必要的疾病。