排球身体素质训练方法

1、第一，速度练习。1 反应速度练习。各种折回跑步，不同的转弯，转向跑。面对墙做各种接球练习。固定一个点，照着那个点垫球，接球，提高自己的速度，也提高自己的准确率。

3、第二，手指力量练习。练习手指力量，要注意练习手指握球，练习用手指撑地练习俯卧撑。练习抓球或者提重物。

5、第四，腰腹力量练习。多做俯卧撑。侧卧举腿。左右交替进行。多做仰卧起坐，在垫子上可以双腿夹球跳起，可以用腿把球抛出去。