如何练就八块腹肌

每个少年都想拥有八块腹肌，在夏天你可以穿着背心走在大街上不知道会有多少的美眉向你投来爱慕的眼神，是不是极大的增加你的信心呢？ 开始吧，少年！ 在这里为大家提供做全面的锻炼方法。

2、在饮食方面，要做到尽量不吃肉，肉类含有大量的沉淀物质对肌肉的锻炼形成，起了良好的作用。 不吃辛辣刺激性的事物：如辣椒，辣子，蒜，葱。 多吃高蛋白的食物：如青菜，豆类食品，蘑菇。

2、第一步：跑步。 对于没有钱或者没有时间去健身馆锻炼的人们来说，每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价字斤谯噌最有效的方法之一。 每天根据自己的体质来廪咫錾净做决定，可以跑三到四公里作为热身运动。 跑步可以锻炼身体的协调性，扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动。

4、第三部：扭身运动 做完仰卧起坐之后，在休息放松之余还可以做扭身运动。 先从左边扭向右边，然后再从右边扭向左边，十个动作为一组，动作尽量放缓，在五秒的时间里完成。 这样既可以放松全身的紧张之感，又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉，达到很好的效果。

2、运动冥想法 在运动之后，我们要盘坐在那里，悠长的呼吸，让空气从鼻腔到胸腔最后到腹部，形成一个回转，带动全身的神经细胞。这样你会得到平静的心里，也可以在极大程度上保证你的运动效果，长期坚持会快速的锻炼出八块腹肌的。