中长跑的跑步教程

2025-06-25 03:47:34

1、一手臂拉伸右手伸直，左手扣住右手，保持10-20s，然后交换方向。

3、三深蹲扎好马步，然后让身体缓缓的下降，手可以放到头背后交叉，重复大约10次左右。注意：膝盖不能超过脚尖的位置。

5、五跑后拉伸双腿保持伸直，尽量用手指触碰鞋面，保持10-20s.

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