坚持规律运动，好习惯能降低心脏病风险

1、绿茶含有多种能降低胆固醇甚至可能降低血压的强抗氧化剂。茶多酚可以阻断亚硝酸铵等多种致癌物质在体内合成，并具有直接杀伤癌细胞和提高肌体免疫能力的功效。

2、晚餐吃鱼

　　肉类中的饱和脂肪会阻塞血管，而鲑鱼和沙丁鱼等多脂鱼类富含ω－3脂肪酸，有助于维持心率稳定。每周至少吃两次富含ω－3脂肪酸的鱼类。

3、多喝果汁

　　橙汁含有的叶酸可降低心脏病危险因子高半胱胺酸。葡萄汁含有黄酮类和白藜芦醇，具有抗氧化作用，可防止红细胞聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。

4、多吃新鲜蔬果

　　每天多吃蔬菜和水果。以十字花科蔬菜为主，这些蔬菜含有大量的抗氧化剂和其他心脏保护物质。水果是人民膳食生活中维生素A和C的主要来源。水果中所含的果胶具有膳食纤维的作用，同时水果也是维持酸碱平衡、电解质平衡不可缺少的。

5、坚持吃坚果

　　每周吃150克坚果，可使心脏病风险降低1／3，但不能吃太多，否则会导致体重增加。

6、少量饮酒

　　研究表明，每天喝酒不多于100毫升，可降低心脏病发作风险。当然，酗酒者和高血压者除外。

7、坚持规律运动

　　研究表明每天规律运动比服用疗效最好的降胆固醇药更有效，可使心脏病发作风险减少50％。简单的运动如散步即可，每天坚持半个小时，每周四五次。

8、注意力集中练习

　　深思冥想，将注意力集中在此时此刻，放松，缓解日常压力。遇到压力时，闭上眼睛，深呼吸5～10分钟。

9、食用大蒜

　　大蒜可以预防动脉阻塞、降低胆固醇和血压，从而帮助减少动脉损伤，因此每天坚持食用几瓣蒜。

10、记得多去照做哦。持之以恒才是最好的，因此需要每天有规律地工作，除此之外还要尝试一些新的事物，如摄影、跳舞、打球等，如果你发现自己喜欢这些，可以加入到自己每天的生活中。与家人、朋友、社区紧密联系可减少焦虑和忧愁，也能降低心脏病发作的风险。