如何做好俯身划船，锻炼背部肌肉

2025-07-07 12:39:48

1、双加打开与肩同宽，保持膝盖关节喂喂弯曲，收紧腹部，背部挺直

2、刷手抓握杠铃，双手握距略宽于肩关节，肘关节微微弯曲

3、身体躯干适度前倾，抬头向前看

4、向上划时呼气，将杠铃杆拉向下腹部，肩胛骨后收，手臂在身体躯干两侧弯曲

5、还原时呼气，杠铃杆还原，肩胛骨钱引，手臂还原到微微弯曲状态

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