孕妇应必备哪些营养食品

随着二胎政策的实行，我国孕妇的数量将进入一个新的增长阶段。无论是婴幼儿用品，还是孕妇营养食品等等，也将广泛受到人们的青睐。擒歙常泺那对于孕妇来说，应该注意补充哪些营养食品呢，下面不妨为大家分享一下基本经验吧。

工具/原料

水果：苹果、葡萄、橙子、樱桃

亚麻籽油

营养食品：

1、柠檬营养学家认为，柠檬含有多种维生素，对孕妇的辅食尤为合适。怀孕妇女还可以放置一些柠檬在床边，早上起来嗅一嗅，可以消除晨吐的效应。

2、土豆土豆与柠檬同样含有多种维生素，对孕妇的营养吸收也有着重要的影响。专家认为马铃薯中的维生素C和维生素A含量都是非常高的，女性吸收维生素C有助于安抚情绪，摆脱各种精神困扰的功效。

3、菠菜菠菜具有补血功能，这与它所含丰风蜞鳘犴富的类胡萝卜素、抗坏血酸有关，两者对身体健康和补血都有重要作用。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

4、绿茶绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶也可防贫血。

5、南瓜子南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼可酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收利用。

6、玉米现代研究证实，玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸，它能和玉米胚芽中的维生素E协同作用，可降低血液胆固醇浓度并防止其沉积于血管壁。

7、亚麻籽油现代生命科学研踅字忏蓣究证明，亚麻籽油所含的Ω-3是构成人体细胞的核心物质，孕妇通过胎盘，产妇则通过乳汁将摄入的Ω-3和代谢物DHA和EPA传送给胎儿或婴儿。因而妊娠期、哺乳期女性要常吃亚麻籽油，以补充体内足量的Ω-3。