如何高效的睡眠

2025-05-22 15:02:41

1、首先睡眠一定要适量时间，8小时左右即可

2、其次睡眠时间段一定要符合我们生物钟，晚上十点到第二天早晨6点最好

3、睡前放空心里，不去乱想

4、听一些让自己放松的音乐

5、睡前适当按摩有助于睡眠

6、选个舒服的睡姿也能提高睡眠质量

7、睡前一杯奶，安睡一整晚

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