女性颈部脂肪消除操

细长挺拔是脖颈美的嚼但匙噻首要条件，脖子端庄地在双肩之间耸立，左右上下都能运动自如，肌肉柔软且富有弹性，给人以界吹刂咣特殊的美感。

颈部脂肪消除操可通过竖背肌群（头夹肌颈夹肌骼肋肌最长肌莿肌等）的向心性收缩和离心性伸展练习，消除颈部的多余脂肪，使肌力得到增强，从而健美颈部。

具体做法如下

一.轻轻地把头自下向上尽量上仰，然后自右边绕过下面转向左边，直到恢复头上仰地姿势。然后再同法自左边转向右边，反复5次。

二.用大拇指和十指，自下向上把两腮的肌肉向两侧颊部捏。

三.双手交叉于脑后，下颚贴于胸部，然后抬头向后仰，双手要给头部以阻力，使后颈部肌肉用力拉紧。每分钟10-20次为宜。

四.坐位，面部肌肉放松，脖子松弛自然，两目向前平视。两嘴角尽力向后下方牵扯，使颈部肌肉紧张，每次保持10秒，反复进行12-15次。每日2-3遍，可以在任何空闲时间进行。

五.选择重复适宜的物体置于头上，头部颈部身体保持垂直，然后两腿交替进行，注意保持平衡。

六.站立，双臂支撑墙壁，身体保持垂直，胯部尽力向前移动，挺胸头颈部尽量后仰。

七.前腿弯曲，后腿蹬地，手推拉力器上举向 后伸展双臂，头随后仰至极限，每分钟20-30次为宜。

这套操能有意识地锻炼颈部肌肉，健美脖。长期锻炼，必然见效。