怎样减掉腰腹部的赘肉

从唐代的丰腴、宋代的弱不禁风到近代的纸片人，在当时的年代都各擅胜场。最近一份研究报告指出，腰部纤细的女性相较于纸片人更对异性具吸引力。下面，小编就教大家几招瘦腰的妙招。

1、吃得少不如吃得巧

2、早点睡——只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅

健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力，随之而来的就是腹部脂肪的增加。在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。

4、走路的速度放快些，腹部脂肪可多消耗1/4的热量

只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

5、做适当的力量训练——减腹部脂肪的效果是只做有氧运动的减肥者的4倍多

有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益，但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪，而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。

6、强化腹肌练习　　利用健身球可以让腹肌练习更协调。