臀部健美操紧臀提臀一步到位炼迷人翘臀

1、鹰荻瘠稣渖飞式　　1、站立，两脚分开,与臀同宽。右脚慢慢地伸在前面,双手置于身体两边。　　2、蹲下,提高脚跟。左胳膊弯成90度,形成一邗锒凳审个V字。手掌向前。　　3、右臂向后伸展并稍微下降,手掌朝下。　　4、恢复站立姿势，同时用左脚站立，放下脚后跟，右膝盖向上，手臂位于肩膀位置。　　5、做8次。换边，再重复一遍。　

3、　彩虹式　　1、四肢趴在地上，脚趾着地,蜷缩身体。　　2、举起膝盖，用手和脚趾平衡身体。　　3、在身后抬起弯曲的右膝盖，伸直右腿。　　3、抬起臀部，头部位于两手臂之间。　　4、恢复初始姿势，保持左脚离开地面，重复练习。

5、　天空式　　1、站立，两脚打开，比臀稍宽。脚趾朝外。　　2、下蹲并且举起后脚后跟。身体向前弯曲，右手放在地上。　　3、弯曲上半身，伸直左手臂过头部，旋转居中姿势，放下左手在地上。　　4、换右边重复练习。

7、飞翔式　　1、四肢趴在地上，前脚掌着地。　　2、坐在脚后跟上。胸部停留在大腿上，手臂高举过头，前手臂在两手臂之间。　　3、举起头部，脚后跟依旧保持在臀部附近位置。　　4、右腿向后伸直,左腿保持弯曲。用手臂的力量支撑起身体。　　5、恢复初始姿势，重复练习。