手臂塑形怎么训练
1、准备一个杠铃，抓正。
2、一点点的举起，均匀呼吸。
3、手腕内翻，每组20个。
4、或者是反握哑铃。
5、举起后停顿5-10秒。
6、去感受手臂的发力，但是动作要慢。
7、举起的时候要与肩膀完美配合。
8、不要耸肩，肩膀打直，核心收紧。
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1、准备一个杠铃，抓正。
2、一点点的举起，均匀呼吸。
3、手腕内翻，每组20个。
4、或者是反握哑铃。
5、举起后停顿5-10秒。
6、去感受手臂的发力，但是动作要慢。
7、举起的时候要与肩膀完美配合。
8、不要耸肩，肩膀打直，核心收紧。