瑜伽拜日式怎么做？

1、首先双膝分开和自己的髋同宽。

2、然后双手呈“祈祷式”。

3、让脊柱挺拔延伸。

4、再慢慢伸直，接着手臂延伸。

5、做脊柱的后弯。

6、然后回正。

7、再从髋为折点俯身下去。

8、胸腔往前往上。

9、脚尖点起来。

10、臀往后推动，低头，颈椎要保持放松。

11、接下来屈膝，脊柱往前往上延伸。

12、臀往后坐。

13、手臂延伸从髋。

14、最后臀往下坐，落回。