如何降低体脂率

1、多吃蛋白质和纤维：身体是可以燃烧蛋白质充能的，但是当蛋白质和脂肪同时存在的时候会优先消耗脂肪，所以多吃蛋白质可以保证身体燃烧存储在身体里的脂肪，长此以往体内的脂肪就会被消耗，体脂率自然下降。

3、计划饮食：千万不可以每顿饭都随便吃，要有规律的计划性饮食，例如说碳水化合我循环，例如说吃三天低碳水然后吃一天高碳水，这些方法的秘诀可以在任意的健身论坛上找到。

5、少食多餐：每次我们进食都会刺激我们的胰岛分泌胰岛素，但是胰岛素过多会导致脂肪的堆积，如果我们每次吃的少的话，低剂量的胰岛素反而会刺激新陈代谢，脂肪又不会堆积，所以推荐少食多餐。

7、高强度间歇训练：目前的科学研究表明，最佳的燃烧脂肪方法就是高强度的间歇训练，目前强度最高的高强度间歇训练就是波比跳，非常简单，在哪里都能做，如果感觉强度太大的话试一试跳绳也是可以的。