健身初学者如何锻炼三角肌（增大围度）

耶茨说过：”肩膀造就男人。“相信大家都有感受，突起的三角肌就算不露出来也能给身形带来很大改观。

工具/原料

哑铃/杠铃

坐姿附身侧平举

1、肩王马库斯·洛希尔的鹩梏钔喔三角肌训练日里，后束往往会是最先锻炼的，多数人总会忽略或轻视三角肌后束的锻炼，新手很有必要在状态最好的时候优先刺激后束。3~5组，10~15RM。组间休息30s。

哑铃肩上推举/史密斯机颈前推举

1、极热门的锻炼三角肌的动作，重点刺激前束，其次中束。3~5组，8~10RM。组间休息40s。

侧平举

1、孤立刺激三角肌中束的动作，初学者可以获得良好的泵感，不适合用大重量。3~5组，10~12RM。组间休息30s。