9种“懒人”必看锻炼法，是时候该减肥了！

1、跳绳：跳绳是一项老少皆宜的健康运动，主要锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量。当有足够的空间时，跳绳可以随时随地的进行。

3、哑铃，拉力器健身：这两个都是在室内比较方便进行的运动，达到锻炼上肢肌肉及部分腰腹肌的目的。练习者应当根据自身情况量力而行，以防止肌肉损伤。

5、深蹲：双腿分开与肩并齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起，在蹲下。通过拉伸臀部及上下关联的肌肉，消耗多余的脂肪，完善肌体轮廓，有助于腿部及臀部肌肉的训练。

7、猫式拳踢：两脚并拢，两臂张开，呼吸，抬起右腿向前撑，同时将手臂扫向前方，于肩膀并齐，像猫伸懒腰一样夹紧，后背挺直，然后恢复原位。左右交替练习。

9、平板支撑：锻炼腰腹肌群的力量，俯卧，双肘弯曲支撑着地面，肩膀和肘关节垂直与地面，双脚蹬地，身体离开地面。要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

10、好了，这些绝对够练习的啦，一定要记得小编的嘱托好好练习哦！只要不减肥，遍地是伤悲，加油吧！！！！