如何在哺乳期节制饮食

1、首先制定一个现殂翼瑟擀实的目标，逐渐降低你摄入的卡路里从而不至于影响你提供优质的母乳。要认识到你可能需要一年才能恢复到怀孕前的体重。每周减少1~2斤或者每月减少6斤。体重减少得太快会减少母乳而无法提供充足的营养。向着稍慢但是稳定的减肥前进。

4、限制咖啡因的摄入，尽量饮用健康饮品。比如咖啡和茶之外，巧克力、软饮料、能量饮料以及部分食物中也含有咖啡因，须察看食物标签以明确它的咖啡因含量

7、喝大量的水来清洁身体，防止脱水。喝水也是暂时抵御饥饿的好方法。

9、适度锻炼可以燃烧多余的脂肪，增强肌肉质量。拥有越多肌肉，这些肌肉所燃烧的卡路里就越多。