如何在哺乳期节制饮食

1、首先制定一个现殂翼瑟擀实的目标，逐渐降低你摄入的卡路里从而不至于影响你提供优质的母乳。要认识到你可能需要一年才能恢复到怀孕前的体重。每周减少1~2斤或者每月减少6斤。体重减少得太快会减少母乳而无法提供充足的营养。向着稍慢但是稳定的减肥前进。

2、在减肥过程中，为了保证宝宝的安全和健康，有几件需要避免的事项。在宝宝出生后的前两个月，不要试着改变你的体重，你的身体需要有一个机会来建立健康的母乳供应。在此期间减少卡路里会影响你的能量水平，并使母乳减少。

3、不要使体重下降过快，这样会导致母乳中掺有毒素，对宝宝有危险。不要接触酒精饮料。酒精饮料含有高卡路里，虽然偶安淦氅桫尔少量的饮用不会危害到你的宝宝，但酒精会进入母乳并且造成宝宝嗜睡、睡眠浅。另外，大量的卡路里会影响你的减肥进程。

4、限制咖啡因的摄入，尽量饮用健康饮品。比如咖啡和茶之外，巧克力、软饮料、能量饮料以及部分食物中也含有咖啡因，须察看食物标签以明确它的咖啡因含量

5、不要精打细算。一般哺乳期的妇女每天需要1500~2700卡路里来保证足够的母乳，顺应你的身体，满足它的需求，饿了就吃。不要试着用减肥药、流质食物或其他随大流的方式。把持续为宝宝提供健康又营养的母乳放在心里。

6、拒绝无营养价值的垃圾食品，通过选择营养的食品对卡路里精准计算。避开包装和加工食品，它们通常几乎没有营养价值。

7、喝大量的水来清洁身体，防止脱水。喝水也是暂时抵御饥饿的好方法。

8、吃新鲜的、完整的食物。在食谱中加入大量的水果和蔬菜。新鲜农产品充满了纤维,更不用说大量健康的维生素和矿物质。富含纤维的食物会帮助你保持更久的饱腹感，这意味着少吃零食以及总热量的减少。

9、适度锻炼可以燃烧多余的脂肪，增强肌肉质量。拥有越多肌肉，这些肌肉所燃烧的卡路里就越多。