如何改善睡眠质量

1、养成规律的生活习惯，每天按时起床，按时如水。时日一久就可以形成惯性规律。当自己的生物钟形成条件反射时，便能养成安然入睡的好习惯了。

2、睡前不要过度饮茶和喝碳酸饮料、咖啡等，也不宜进行过度刺激的剧烈活动。涞虍颐吨睡前应尽量保持心平气和，也不宜观看刺激的电影和电视节目，即不要进行能够扰乱心神的活动。适当地喝几口小酒，也能有助睡眠。

3、各位也可以尝试读一些自己看不懂的书籍，譬如说满是英文的杂志报纸，或者高等数学，哲学等艰深内容，这类书籍对于人们安然入睡有绝佳效果。

4、最后，也可以服用一些有助睡眠的药物，譬如安神补脑液。但小编不建议诸位服用安定类药物，一是这类药物用量把握不好容易出事，二是它们对人体的肝脏具有损害，上身

5、如果因为夜晚多梦无法安眠，小编建议大家不妨再梦中不要强制醒来，可以依着梦境前进，人生如梦。祝大家睡个好觉，有个好梦