“单足立”式转体卷腹_芭蕾塑形力量训练

1、步骤仰卧，双手位于头后方，慢慢将双肩从地上抬起单腿弯曲，成“单足立”动作，脚殛忉惬筢尖碰触对侧膝盖，将上半身向对侧进行扭曲左右腿交换，方向互换

2、呼吸自然呼吸

3、动作感觉脚背绷直，保持动作的精准

4、常见错误错误：下背部弓起，脖子过于僵硬解决：收紧腰腹，下背部贴近垫子，扭曲上半身时，将手肘和胸部最大程度的打开

5、细节图示脚尖碰触对侧膝盖双手放于头后方绷紧腹部