如何判断您的孩子是否超重

要判断您的孩子是否超重并不容易。随着时间的推移，身体变化似乎是成长的正常部分。通常情况下，人们不太了解自己的孩子是否超重。孩子对自己体重的看法也常常是错误的。您可以使用多种方法准确测量孩子的体重。如果您的孩子超重，您可以采取一些措施来改善他们的健康状况。

测量体脂肪

1、弄清楚孩子的体重比（或体重指数）。体重指数（BMI）是年龄和性别特异性的，因此通常称为年龄BMI。使用浴室秤测量孩子的体重。然后，吹涡皋陕用卷尺测量孩子的身高。让您的孩子靠墙站立，用铅笔在头顶标记，并用卷尺测量他们的身高。最后，将孩子的体重（千克）除以身高（米）的平方。如果你喜欢以英尺和英寸为单位工作，你可以将孩子的体重除以身高（以平方英寸为单位），然后乘以703.您也可以使用在线BMI计算器，但要确保它专门针对儿童和青少年 - 而不是成年人。只需填写有关尺寸，重量，年龄和所有其他领域的必要信息。然后按计算。BMI等于或大于第5百分位数且小于第85百分位数的儿童被认为是其年龄的健康体重。大多数儿科医生还会在定期检查时测量和跟踪BMI，并可以为您提供信息和/或图表。

3、请医生测量您孩子的腰臀比。医生将测量您孩子的腹部肥胖情况。它们将测量孩子腰部和臀部的周长。然后他们将通过臀部测量来分割孩子的腰部。有两个地方你的医生可能会测量错误，但他们应该能够相当准确地做到这一点。

5、请医生进行生物电阻抗测试。医生会通过您孩子的身体发送安全的电流。当前通过脂肪遇到的阻力比通过水和肌肉更多。医生将使用方程式来衡量体脂百分比。它方便，安全且相对便宜。它依赖于相对正常的体内水与脂肪的比例，但这可能在疾病或其他情况下发生变化。它不如其他一些方法准确。您的医生可能会使用一种或多种方法来测量体脂，以及体重指数，以确定您的孩子是否超重。

和你的孩子谈论体重和健康

1、和孩子谈谈健康的饮食习惯。你应该专注于有关健康饮食习惯的乐观和内容丰富的对话，例如相对较小和不同的部分。在整个对话中，你应该传达你的爱和支持。确保他们知道这不是他们的错，肥胖是一个复杂的维咩缡朊问题。避免贪婪，肥胖或懒惰等词语，否则会削弱自尊心。如果孩子未满9岁，则整体改变家庭饮食。你不需要和你的孩子交谈。相反，改变家庭吃的东西。如果您的孩子年满10岁或以上，您可能需要直接与他们讨论食物和体重。他们可能已经在考虑这些话题，所以现在是公开对话的时候了。然而，即使是年龄较大的孩子，你仍然必须作为一个家庭进行改变。

3、避免批评你孩子的外表。如果您发现您的孩子体重增加并且想要说些什么，最好避免对孩子说负面的话。例如，如果您从学校接孩子并且与同龄人相比您注意到他们的体重，请尽量避免做出负面评论。避免说“哇，过去几个月你真的有点体重！”这些负面陈述会伤害孩子的自尊心。

5、与您的孩子讨论健康的食谱和食物选择。您可以在制作家庭食谱或参观杂货店时与您的孩子谈论体重和健康。在这些对话中，尽量让您的孩子选择健康的食物。与您的孩子讨论准备食物。例如，您可以将它们带到杂货店，并谈论每周膳食的不同选择。和孩子谈谈健康食谱。问你的孩子，“你觉得我们怎么能让这个食谱更健康一点？”如果以这种方式提出问题，它会将焦点从身体转移到常用配方。

作为一个家庭做出健康的选择

1、开始新的家庭膳食计划。优先考虑家庭中的家庭饮食。你的目标应该是减少篱渥对胰卡路里消耗，减少盐和饱和脂肪等不健康的东西。您还应该在家庭聚餐中增加水果和蔬菜的数量。喂你的孩子水果，蔬菜，豆类和全谷物。吃水果，蔬菜，粗粮和豆类的孩子会变得更健康，寿命更长。将您的饮食建立在植物性食物上，而不是动物性食物。虽然您不希望重点放在动物产品上，但在您的家庭饮食中加入瘦肉蛋白仍然很重要。准备瘦肉（如白肉，去皮家禽），选择低脂乳制品。如果您需要帮助为您的孩子和家人规划健康饮食，请咨询您的医生或营养师。

3、减少含糖零食。含糖零食在学校和许多家庭中广泛使用。减少儿童糖消费可带来重大健康益处，包括减少肥胖。购买果汁时请注意。有些果汁含有大量的糖，这不是一个好选择。寻找100％果汁，如果有的话。

5、找到孩子真正喜欢的运动类型。不同的孩子有不同的口味，你的目标不是强迫他们参加你创造的任何运动计划，而是找到一种有趣和健康的运动。外向的孩子可能更喜欢团体运动，而性格内向的孩子可能喜欢一对一或个人活动。如果它强调你的孩子，不要保持得分。有些孩子发现在不跟踪谁赢的情况下比赛更有趣。儿童，特别是重儿，可能会受到有组织的体育运动的欺负。如果您的孩子有一段糟糕的时间，他们可能会开始讨厌锻炼。聆听您的孩子，如果他们说他们被欺负或想要戒烟，请认真对待他们。

7、为您的孩子塑造健康的生活方式。你的孩子会按照你的指示行事。你是他们生活中的榜样，所以你应该照顾自己的健康。