14岁怎么瘦腿最快最有效

1、跑步

      慢跑是减肥的第一步，不要追求速度，刚开始跑步，可以每周跑四次，既然是瘦腿，就不要学运动员爆发式跑，慢跑才是有氧运动，这个期间，你的大腿小腿都会慢慢变得紧实而有力，好处是全身的皮肤会越来越有光泽越来越健康。

2、拉伸与按摩

 

      这两个动作，没有你们想象中神奇，但是非常的需要，就像体力活动，累了需要这边按那边敲一样，你的双腿也需要放松，拉伸和按摩就是这个道理。很多有过瘦腿经验的小伙伴都推荐的空中脚踏车，我也是强烈推荐的。

3、加强肌肉的训练

 

      不少跑步的娃信我膝盖受伤了怎么办，凉拌啊，当然是先休息，然后做康复训练，但咱为了瘦腿跑步，没必要弄得满身是伤对吧。所以用适当的运动加强，跑步期间肌肉对关节活动，防止出现关节损伤有很大作用。

4、提臀运动

 

      要做好修饰臀线的准备，在视觉上有拉长大腿的作用，跑步有一定的提臀作用，但是要练出维秘天使那样的臀型，是有点困难，不去健身房是不行的，同时必然有一双饱含肌肉的大腿。

5、多吃蔬菜水果，少喝酒熬夜

     饮食对于身高体重是有很大影响的，健康的饮食有助于提升身体机能，让人获得维生素等能量，多吃蔬菜水果，让自己有个健康的身体，不仅腿会瘦，全身都会瘦下来。