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1、养成早起早睡的习惯，晚上十一点之前上床睡觉，也不要玩手机。睡不着可以听一些慢音乐促进睡眠，早上7点左右起床，保证自己的精神面貌。

3、调理内分泌，存在内分泌失调情况的女性朋友，想要淡化大腿内侧颜色的话，建议要保持心情舒畅，特别需要重视如何放松身心，减轻心里压力，克服赫胰匆刮焦虑、紧张等不良情绪，努力提高自我控制能力，避免惊、怒、恐等一切不良精神情绪。