如何快速入睡

随着年龄增长，心理压力越来越大，睡眠质量越来越差，有时候翻来覆去都睡不着，今天分享几个快速入睡的方法。

工具/原料

音乐

饮食

练习

1、紧绷放松练习：从下到上，从脚到头用力紧绷然后放松，持续做15分钟。

2、声音刺激：每个人有喜欢的声音，有的人喜欢听雨声，有的人喜欢听轻音乐，选择自己喜欢的声音，睡前听，闭上眼睛静静地听，专注地听，很快就能睡着。

3、放松心情：失眠的很大一部分原因就是心理压力过大，一直思考事情。让脑袋放空，不要想事情，慢慢地就熹栳缂靖能睡着了。

外界刺激

1、睡前洗个热水澡：热水澡会促进血液循坏，产生睡意，进入睡眠状态。

2、降低室内光线：使用遮光窗帘。睡前不要玩手机，不要在强光下阅读。

3、食物：尽量不要喝酒，喝酒能快速入睡，但是会影响睡眠质量。睡前不喝茶、咖啡。