哺乳期如何减肥不减奶

1、1 坚持母乳喂养，减少皮下脂肪母乳喂养不但有利于婴儿的生长发育，还能通过分泌乳汁，将体内多余的营养成分输送出来，消耗热量，减少皮下脂肪的积蓄，从而达到减肥的目的。世界卫生组织建议婴儿6个月内应纯母乳喂养，并在添加辅食的基础上持续母乳喂养到2岁，甚至更长时间。

3、3 饮食均衡，营养适度饮食方面，必须掌握均衡，减少油的食用量，避免食用浓汤，多吃蔬菜，讲究均衡的饮食结构，应包含谷物薯类、鱼肉蛋海鲜、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜及水果、健康脂肪等。少吃高脂肪、高糖食物，忌烟酒，避免浓茶咖啡。根据《中国居民膳食指南（2016）》中，哺乳期妇女膳食标准，乳母一天食物建议量为：

5、5 尽早活动和锻炼，逐步减重建议妈妈们在身体允许的情况下，争取机会运动，适当的活动可以提高人体新陈代谢，消耗过多的脂肪，还能预防产后血栓。月子内可以坚持凯格尔训练、短时间散步。