3招提高饱腹感让减肥更轻松

1、改善主食结构。我们都知道节食减肥对我们人体的危害，所以在减肥过程中我们不仅不可以节食还要吃的饱饱的。例如我们平时的主食是大米的话，我们可以在煮食的时候加入一些辅助的食料，像富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。不过这些粗食吃起来会有些刺嗓子，但是为了获得更好的饱腹效果以减少食量，我们不得不学着去适应。另外在煮饭的时候加入红豆、豌豆、黄豆等各种豆类食品，这样效果也是很不错的！豆类食品中不仅含有大量的膳食纤维，而且还有丰富的蛋白质，可以给人体提供足够的营养来进行减肥运动。

2、全麦面包。面包文化历史悠久，它也是人们经常食用的美味，像西方一些国家都以面包作为主食。在这里小编建议大家多食用全麦面包，因为全麦面包的特点就是全部都是用小麦做的而不仅仅是面粉而已。全麦面包用的小麦是没有去外壳的，而小麦壳的成分也就是纤维素，并且含有少量的矿物质和维生素。对我们需要减肥的人群来讲食用全麦面包要比普通的面包效果要好的多，因为同样重量的两种面包，全麦面包所含有的纤维素比较多，而人体又不会吸收纤维素，并且可以增加饱腹的感觉！因此全麦面包对减肥来说是非常有利的。

3、凉菜。在这炎热的夏季，凉菜可以说是非常受欢迎的，不管是早、中、晚几乎在这个季节每餐都可以看得到。凉菜食用起来清爽可口，而且它的原料一般都是一些蔬菜，还有食醋组成。蔬菜的瘦身功效不用多说我想大家也知道，还有食醋，食醋是我们在生活中常用的食料，食醋具有延缓胃部排空和降低消化速度的作用。所以蔬菜和食醋搭配成的凉菜再加上第一步的主食结构，二者合一对提高饱腹感非常有利。