大腿、小腿和脚底的伸展运动怎么做

这几个伸展运动主要用于锻炼下肢，对疏通和加速下肢血液循环有很好的效果。下面就分别介绍一下做法。

一 大腿伸展运动做法

1、大腿前侧的伸展运动大腿前侧的肌肉僵硬了,流向下半身的血液就会不通畅，会腿脚冷。为了保持腿脚温暖，大家要抽空勤做这个伸展运动。如下图所示，保持跪坐、双手向后贴地的姿势。注意：不要晃膝盖，欧娅鸺磲膝盖摇晃就很难施加压力了。

3、如下图所示，俯卧后，弯曲左腿并在其下方放上浴巾或靠垫。双手抱住左脚，向背部牵拉。注意不要使上半身弯曲。再换另一侧，重复同样的动作。

5、如下图所示，这个运动还可以叫朋友帮助做完。受方俯卧，右腿弯曲。操作者先用手压住受方的腰部，将其右膝顶在自己的大腿部位，再将受方的脚后跟压向臀部再换另一侧，重复同样的动作。

2、如下图，保持伸右手抓住右脚尖的姿势。做一侧再换另一侧，重复同样的动作。

2、如下图，这个运动也可由朋友配合帮助完成。受方俯卧，操作者将膝顶住受方的脚底，施如体重进行按压。也可以用拳头代替膝盖来做这个动作。