12个动作，教你用哑铃怎样练三角肌

2025-10-27 18:25:59

1、站姿哑铃前平举

12个动作，教你用哑铃怎样练三角肌

2、坐姿哑铃胸前外旋推肩（阿诺德推肩）

12个动作，教你用哑铃怎样练三角肌

3、后仰哑铃交替前上举

12个动作，教你用哑铃怎样练三角肌

4、站姿哑铃交替前平举

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5、站姿哑铃竖举

12个动作，教你用哑铃怎样练三角肌

1、站姿哑铃侧平举

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2、侧身上斜哑铃侧平举

12个动作，教你用哑铃怎样练三角肌

3、坐姿哑铃交替上举

12个动作，教你用哑铃怎样练三角肌

1、坐姿俯身哑铃侧平举

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2、俯身哑铃侧平举

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3、侧卧单臂哑铃外旋

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4、俯身单臂哑铃提拉

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