怎样练出完美肌肉：[1]胸肌

1、如果有条件的话最好是在健身房练习，毕竟器械多一点，主要还是气氛比较重要，如果在家里也不是不可以，只是练着练着就没有动力了，下面我们看一下胸肌的经典动作--平板卧推，这个动作的要领：背部紧贴凳子，腰部留有空隙，精力集中于胸部，双手将杠铃推起，肘部弯曲下放至与地面平行，再慢慢推起，注意：平板卧推需将杠铃放到胸肌正上方，如下图示范动作。

3、下斜杠铃卧推，这个跟前两个动作基本是一致的，主要注意的还是将杠铃下放的时候放到胸肌下侧，如下图示范动作。

5、滑轮十字夹胸主要锻炼胸肌内侧，有利于沟的出现，建议多练练内侧胸肌，这样会好看更明显，下面介绍动作要领：两腿呈弓步，双手握住滑轮把手，向胸肌内侧用力夹，要感觉到胸肌再发力，手臂稍微弯曲，用胸肌发力，如下图所示示范动作。

7、以上动作建议配合练习，每个动作4组，一组12-15个之间，健身是一件长期坚持的事情，不可以半途而废，只有坚持才有效果，另外，健身之后多补充蛋白质。