早餐如何吃的有营养？

1、早餐应该合理搭配，要奶类，蛋类，蔬菜类，除了稀粥，牛奶，还可以在饭后适当的吃一些水果，和坚果。

2、一些油炸类的，油条，油饼类，或者是熏烤类的食物，是不建议的，因为经常食用，有致癌的风险。

3、很多人为了减肥，或者是时间不够，等等原因，经常会不吃早餐，不吃早饭，不但会影响上午的工作效率。还会对肠胃，等器官造成影响。

1、吃早餐，不要边走边吃，这样子不容易消化吸收，而且，如果有凉风，就很容易吹凉风，吃到肚子里很不舒服。

2、很多人，会凑合饼干，或者薯片类，当作早餐。零食不能代替早餐的。尤其是是零食中含有过多的油脂和糖分。

3、早餐可以以粗粮，低脂为主。豆浆对女性是不错的选择。一些全麦的面包，还有中餐的包子都是可以的。