锻炼身体，新手如何开始练习跑步和注意事项

锻炼身体的方法有很多种，而跑步，是一种非常方便，又可以锻炼全身各机能的一项运动。那么应该怎样正确的跑步呢？跑步时应该注意些什么事项呢。本文同大家一起讨论，新手应该如何正确的练习跑步。

2、时间的选择： 对于时间的选择，有些人说早上好，有些人说晚上好。实际上，很多资料都显示，早上有早上的好处和弊端，晚上也有晚上的好处和弊端。都没有一个确切的说法。 但是有个原则一定要遵守：饭前半小时不能跑步；饭后一小时不能跑步；睡前2小时不能跑步；饮酒后不能跑步。

4、小步慢跑，循序渐进： 我们跑步的主要目标是为了健身，所以不要去追求速度。最好是小步慢跑，用你自我感觉最舒服的速度来跑，跑累了，可以走几步再跑。 一开始练习跑步，不要一次性跑的太多，应该循序渐进。比如一开定个2公里、3公里，然后再慢慢增加。一般一周跑三天左右，一天跑5公里的量，是很合适的。

6、跑步后的整理运动： 跑步后一定不能马上蹲、坐、躺。因为剧烈运动后，身体各器官都处在兴奋状态，而且血压也很高。如果这时突然静止下来，或者蹲、坐、躺等，容易引起心血管疾病、抽筋、或其他疾病。 跑完步后，应该继续慢步5-10分钟，同时再慢慢活动一下各个关节。让身体慢慢平复放松下来。

8、不易马上洗冷水澡或游泳： 无论是跑步还是其他运动过后，在大汗淋沥的状态下，不易马上洗冷水澡，或者是游泳。这时的身体皮肤处于毛孔舒张状态，突然淋上冷水，皮肤受到冷水刺激，毛细血管突然收缩，容易造成身体抵抗力下降、心脏负荷增加，引起感冒、胃肠痉挛、抽筋等疾病。