小虎教您比跑步更有效的五个减脂运动！

1、不同的跑步速度每小时消耗的能量也有所不同大家可以在自己能接受的运动强度内来选择不同的强度当然，这个强度不可太低，否则会失去运动效果建议：男性跑步速度在8~10km/h女性跑步速度在6~8km/h

2、快走半小时所消耗的能量是走路的10倍而且不受场地和时间限制尤其对于上班族来说非常合适上班/下班不管距离远近，抽半小时快走每天坚持下来，脂肪溜走的悄无声息

3、有氧操作用在于提高身体的基础代谢率减脂做有氧操一般要选择强度较高的来做所以，一般选择20分钟左右比跑步一小时效果会更好尤以HIIT（高强度间歇运动）效果最为显著

4、大家可根据自身情况来选择相应的强度骑自行车可以加速血液循环，强化血管还能使大脑摄入更多的氧气，头脑更清晰还会分泌一种荷尔蒙，令人精神愉快

5、球类运动对身体的协调组织能力和全身肌肉的活动能力都有很大的帮助可以说是健身最佳的全身运动周末约上三五好友一起不仅可以联络感情还能燃脂瘦身这可比一起宅在家里开黑好多了