共济失调十八式

共济失调十八式是健脾舒肌汤专家为小脑萎缩共济失调患者总结的一套最简单有效的康复锻炼方法。旨为小脑萎缩共济失调患者带来康复希望。它不受场地和环境限制，人人都能练，而且一看就懂、一学就会，对缓解小脑萎缩共济失调患者走路不稳、无法保持平衡十分有效。

2、第二式：四向点头作用：放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。要领：每组5次，重复3~5组；前后左右四个方向点头，动作流畅缓慢，轻度酸痛和牵拉感。口诀：四向把头点，锻炼颈和肩，动作很简单，贵在每天练。

4、第四式：蝴蝶展翅作用：提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。要领：可以徒手，也可以双手各握住一瓶矿泉水；双臂形成W吾疣璨普形状，保持2秒；每组进行10~15次，重复2~4组；整个练习过程中身体不要有明显的疼痛。口诀：双肘平举要到位，向内收紧别怕累，像只蝴蝶展翅飞，改善含胸和驼背。

6、第六式：壁虎爬行作用：提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。口诀：身体稳定向前压，双手扶墙往上爬，上下重复需多次，配合呼吸练肩胛。

8、第八式：侧向伸展作用：拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。要领：弯曲至最大幅度，保持2秒；每组6~10次，重复2~4组。口诀：双手上举两交叉，身体侧弯向旁拉，左右交替做伸展，松解腰部顶呱呱。

10、第十式：站姿拉伸作用：改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。要领：保持拉伸姿势20~30秒，重复2~4组。口诀：单腿站姿抓脚面，腿在躯干靠后点，降低难度扶椅背，缓解腰部紧和酸。

12、第十二式：坐姿收腿作用：提高核心力量，提高身体控制能力。要领：完成6~10次，重复2~4组。口诀：坐稳椅子身不晃，双手扶在椅面上，屈膝收腹腿并拢，保持两秒回原状

14、第十四式：对墙顶膝作用：提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。要领：每组进行8~10次，重复2~4组。口诀：双手扶壁分腿立，前脚距墙两分米，脚跟不动缓顶膝，保持拉伸多受益。

16、第十六式：足踝绕环作用：提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。要领：向外侧慢慢转动脚踝10次，然后向内侧转动脚踝10次，重复2~4组。口诀：保持脊柱正当中，稳定身体不晃动，转动脚踝内外侧，练习过程无疼痛。

18、第十八式：触椅下蹲作用：提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。要领：每组练习10~15次，重复2~4组。口诀：双脚与肩同宽站，向后下蹲屈膝慢，双手向前水平伸，触椅站立重复练。

需要改掉的坏习惯

1、吃得太精致：常吃蛋糕、饼干、精米这样高糖的精致食物，发胖又易生病。适当吃些粗粮，用红薯代替甜点，同时补充蛋白质维生素，营养又健康。

2、吃的太饱：吃得太饱会使体内的大量血液聚集到胃部，导致皮肤供血不足，加速皮肤的衰老。平时要注意保持少食多餐的习惯，可以帮助我们控制体重，还能为颜值加分。

3、经常憋尿：长时间憋尿，膀胱内的尿液越积越多，这些尿液含有细菌和有毒物质，如果不能及时排出，很容易引起尿路感染、膀胱炎、尿血等疾病。

4、喝水太少：水是人体的“搬运工”，人体缺水容易损害肾脏和肝脏，还会增高血液黏稠度，影响血液循环，皮肤难以排出各种有害物质，容易引发各种皮肤病。专家表示每天至少喝6~8杯水，新陈代谢才能保持正常，冬天干燥更要多喝些温水。