肥胖怎么有效减肥呢

1、管住嘴：有句话是专门说给减肥人群的，痘痉颔湄那就是管住嘴，迈开腿，减肥想要成功，首先要管住自己的嘴巴，不要每天无所顾忌的吃东西，要知道，吃的东西拎枋辏话都会化作热能储存在你的身体里，多吃粗粮，水果，蔬菜等纤维丰富，热量低的食物，少吃刺激，油腻的东西，对减肥大有裨益。

3、报一个减肥班：大多数人减肥都是在家里默默的减，他们一则担心出去减被人看着会丢丑，二则出去减肥要花钱，在家里减肥虽然方便自由，可是一个人的减肥很懒散，很难控制自己，如果你是个自制力弱的人，应该报一个减肥班，让人督促你，帮助你，减肥方能成功。

5、制定目标和计划：在减肥初期，就要给自己制定减肥目标，做好计划，预计减肥多少斤，每天大概减去多少，一天下来，测量体重和腰围，看看你一天的成效是多少，用这样的方式来促进自己，一点点最终完成减肥的大任。