背部激活训练怎么做

2025-06-26 21:29:32

1、首先俯卧在垫子上，手臂水平打开，并微微向上抬。

2、注意肩带要下沉，尽量下颚微收，核心收紧。

3、这个动作的要领是收紧我们的肩胛骨。

4、用我们的肩胛骨带动我们的手臂往上抬。

5、并且要缓慢，有控制的往上抬。

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