瘦腿操练出修长美腿

美腿虽然有天生的，但后天的努力也可以练出修长的美腿。坚持练习这套瘦腿操，相信很快你就能够拥有一双让人羡慕的长腿。

2、在动作1的基础上，身体前倾，然后抬起右腿，使得大腿与腹部贴近，弯曲的手臂与大腿交错。左腿可微曲以协助身体平衡。

大腿后方的练习

1、身体平躺在地上，两手平放在腰侧，双腿弯膝立起，膝盖并拢，大腿到膝盖位置间放置一毛巾，夹紧，两脚分开与肩同宽。

3、脚跟触地，脚尖抬起，大腿部依旧保持紧夹状态，不让毛巾下郐黹躅讷跌。整个动作保持1分钟，然后慢慢回到原来的位置。重复12次为佳。

2、右腿弯膝，重心落在右腿，可微微向右突出骨盆位置。注意背部挺直。

锻炼小腿

1、双手叉腰，左腿向后一个步子的位置，两脚掌触地。重心落在右腿上。