五招瘦身操，减肥更塑型

1、耐力训练瘦身操的第一式是训练耐力，具体动作是先站立，两腿分开略比肩宽，脚尖朝向外侧，两手合握一只哑铃，自然垂放于身体两侧，头部放正平视前方，接着腿部下蹲，直到臀部与地面平行，然后快速跳起来，以脚掌轻轻落地，此过程中跳的越高越好，再回到蹲坐姿势，初学者可以从不负重练习，重复此动作10-12次。

3、腿部肌肉塑造瘦身操第三式是锻炼腿部肌肉，整个过程中能够感觉到臀肌、内收肌、外展肌和大腿肌肉有所拉伸，琼藻樘哒具体的动作是仰卧地上或者垫子上，伸展双臂置于身体两侧，以保持身体平衡，手掌向上，双脚放在一个固定的健身球上，膝盖保持弯曲，接着抬起一条腿，尽力向上伸展，使脚掌正对上面，然后再慢慢向上抬起臀部，直到身体从膝盖直肩膀呈一条直线，最后再慢慢放下，重复此动作1-12次。

5、韧度拉伸瘦身操第五式仍然是对腿部的锻炼，为了是加强腿部内侧肌肉的拉抻韧度。具体动作是先站立，两脚分开略比肩宽，脚尖向前。接着将身体侧向一边，同时将臀部向后推送，直到全身重量都集中在一条腿上，另一条腿保持笔直状态，然后全身慢慢回到初始位置。此动作可以交替进行，每一条腿做10-12次。