如何有效地缓解关节和肌肉疼痛

1、去散步。步行使肌肉更强壮，这有助于减轻关节的压力,并减少旷栩厢臧疼痛，此外它能压缩并生成膝盖软骨,为关节提供营养的氧气。

2、室内自行车。室内自行车，有效缓解心血管系统造成的关节疼痛。一个固定自行车对关节炎患者有很好的疗效。

3、开始做瑜伽。简单温和的行动慢慢开发强度,具有稳定性和流动性。瑜伽为蔡龇呶挞关节痛提供更多的优势:它也创造一个乐观的精神面貌,帮助患者更好的应对关节炎。

4、做强化练习。这些练习帮助建立强大的肌肉,帮助保护你的关节部分。重量训练可以帮助您加强锻炼肌肉力量,并增加其强度。

5、当然运动应当适量，过量运动可能适得其反。