男生女生的正确减肥方法 安全不反弹

1、懂减肥和健身的人来说，都知道知道“7分吃3分练”二者却一不可，所以我们首先从吃入手！

3、中午：劳累了一上午中午肯定很饿了，中午要吃饱，所谓的吃饱是指7分饱，这种感觉就是好像不饿了，但是还能吃，这时候就要控制住自己了，因为往往我们进食20分钟后才有饱腹感！中午尽量的多吃些蔬菜，可以配合一些瘦牛肉猪肉等！

5、下面就说说必不可少的锻炼，对于上班族来说一天从早到晚的忙碌，从哪里抽时间锻炼呢？那就得下更大的决心，需要早起一点，或者下班之后。锻炼不需要多久，每天有氧锻炼时间保持40分钟（注意是锻炼时间）我想这个时间大家还是可以接受的。有氧锻炼的方式多种多样，下面我说一项就是跑步。慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，就是一个跑以来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。