久坐成疾，教你如何在办公室健身

1、拉伸背部①面向桌子，双腿分开站立，与髋部同宽。②手臂向前平举，屈膝手扶桌面。③双脚后退一步，背往下压，收腹提臀，拉长脊背。 这个动作可以锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉，拉伸背部肌肉，缓解这些部位的肌肉疲劳。重复10次，每次伸展的时候维持3-5秒。

3、向后反手支撑①坐在椅子前1/3部分，双手分别扶两边椅子扶手后部。②往前挺胸，撑起身体使臀部离座，身体伸直，头向后仰，扩展肩部。 这个动作可以伸展肩颈肌肉，可有效防止驼背，纠正坐姿，调理呼吸。坚持6秒钟，重复10次。

5、屈膝上提①坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。②双手握椅边撑住，提气、挺胸、缩小腹，背打直。③先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬。持续5秒。　 这个动作能收紧大腿前侧肌肉和下腹部肌肉，赶走小肚腩。重复动作，坚持10次。

7、大腿后伸①双手扶桌或椅，左腿往后伸，维持10秒。②收回左腿，右腿后伸，维持10秒 这个动作可以增强大腿肌力量。每次5-10遍，每天1-2次

9、收腹练习①站立或端坐，自然呼吸。②将肚子往后背吸，维持10秒。 这个动作可以稳定腰部脊柱。每次5-10遍，每天1-2次。