二宝母乳妈妈如何迅速瘦身
1、破除乳母不能减肥的陈旧观念 母乳是婴儿理想的天然食品,不仅含有婴儿生长、维持健康所需要的营养素,而且还含有抵抗疾病的抗体,抗菌因子(Bifidus factor),溶菌酶,具有抗菌作用的乳过氧化物酶,抗菌作用的乳肝褐质以及淋巴细胞等。母乳是无菌的,且其蛋白质不会引起过敏。目前母乳的好处已经得到了大家的普遍认可。那么大家一般都会问，哺乳期到底可以减肥吗？哺乳期减肥当然是可以的，不过要注意方式方法，绝对不能依靠节食来减肥，如果节食减肥确实有可能会影响乳汁分泌，但是并不是一定要等断奶后才能减肥。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥，那么在饮食方面就完全可以不用控制了吗，那肯定也是不行的。
3、确保水的摄入量一个乳母的每日需水量，分娩后的前半年时间内，每日乳汁分泌量约750毫升，而乳汁中87.6%是水，因此乳母需水量应在日常水摄入量基础上额外增加1000毫升。
5、产后运动关键肌肉群练习。1. 盆地肌肉练习 慢酾唐胱慝慢收缩骨盆底肌肉，保持10秒钟，然后缓缓松弛下来，如此重复锻炼2.腹壁肌肉练习 仰卧，屈膝同时收腹，抬起左腿腿并保持屈膝，同时深吸一口气憋住片刻，开始缓慢呼气，同时慢慢将腿伸直，与地板平行，但不与地板接触，恢复到原体位，放松腹肌，此为一个循环。下次更换另一条腿，重复上述动作，每条腿如此活动20次。3. 背部肌肉练习 采取俯卧位(趴下)，两上肢放到肩部两侧，胳膊肘弯曲，手置于肩头位置，手心向下，然后手臂用力撑起身体，但髋关节部要保持不动，仍与地板接触，待你感觉到腰背部受阻时再让身体重新回到地板上，重复锻炼3～5次 产后运动的注意事项 1. 运动前给宝宝喂奶 妈妈最好在运动前给宝宝喂奶。因为运动之后，身体会产生乳酸影响乳汁的口感。 2.对身体做好防护措施 哺乳妈妈一般胸部较大，运动应穿着具有一定支撑能力的运动胸罩，避免摩擦乳房或受到重力牵拉 3.减重量不宜太快 根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅=453克)体重是安全的，并且不会对宝宝的成长有负面影响。
