3岁宝宝食谱一日三餐窍门

1、3岁宝宝的咀嚼能力逐渐完善，已经可以和大人吃一样的食物了，爸爸妈妈可以减少为宝宝单独做食物的时间了。

但是爸爸妈妈在准备食物的时候，还是需要考虑孩子的进食特点和生长发育需要，尽量做到营养均匀，五谷杂食俱全，肉、蛋、蔬菜、水果均有，以保证各种营养元素的均衡。

2、一日之计在于晨，美味又营养的早餐可以为宝宝和家人带来元气满满的一天。早餐建议干湿搭配，例如：牛奶+面包，粥+馒头，汤+面等。

早餐搭配：牛奶+蔬菜南瓜饼

南瓜含有丰富的微量元素，蔬菜含多种维生素，搭配上富含蛋白质和钙的牛奶，为宝宝和家人提供一个美味又营养的早餐。

3、小孩子整天蹦蹦跳跳，能量消耗很快，所以给孩子准备的食物，除了营养要跟上，食物的搭配也可以丰富一点。

午餐推荐：五彩缤纷杂锦饭

用刚蒸好的米饭做炒饭更柔软，五彩缤纷杂锦饭色泽营养丰富，口感易嚼，蔬菜种类多样，搭配肉类和虾仁，宝宝会很爱吃。

4、晚餐可以简单些，吃些容易消化的食物，面食就是一个不错的选择。

晚餐推荐：番茄肉丝香菇汤面。

番茄肉丝香菇汤面味道鲜美，番茄和香菇的营养非常丰富，两者搭配口感极佳，宝宝很爱吃。

5、三餐之间，父母可根据孩子的需求增加些小点心，例如牛奶、水果、面包等，点心的添加以不影响正餐为宜。保证营养搭配均匀，宝宝就会吃得香长得好。